Bumil Ingin Tetap Bugar ? Berikut Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Aman dan Mudah Dilakukan

Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Aman dan Mudah Dilakukan  – Olahraga untuk ibu hamil umumnya disesuaikan dengan umur kehamilan ibu tersebut. Karena itu, Anda tidak boleh melakukan sembarang olahraga apalagi olahraga berat tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Agar membantu Anda menjaga kesehatan tubuh dan jani dengan olahraga, berikut ini beberapa olahraga sederhana yang bisa dilakukan oleh kaum wanita yang sedang berada dalam masa kehamilan.

Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil

  1. Berjalan santai di pagi atau sore hari
    Berjalan-jalan santai di halaman dan sekitar rumah dapat menjadi olahraga untuk ibu hamil. Olahraga ringan ini akan menjaga kebugaran sekaligus melatih otot dan sendi terutama di area panggul ke bawah hingga kaki. Anda bisa melakukan aktivitas ini selama 15 atau 20 menit di pagi hari atau sore hari dimana saat itu matahari tidak terlalu terik. Agar aman, Anda perlu menggunakan alas kaki yang nyaman.
  2. Senam Pilates
    Pada ibu hamil senam ini  memiliki fungsi khusus yaitu melatih kekuatan otot pada perut sehingga ibu hamil tidak akan merasa terlalu sakit saat berat badan semakin bertambah dan berat. Olahraga untuk ibu hamil yang bisa dilakukan sejak usia kehamilan trimester pertama ini memiliki 3 jenis gerakan inti. Posisi pertama adalah posisi duduk selonjor dengan punggung tegak dan tangan diayun dan ditarik ke depan.

    Baca Juga : Tips Olahraga Ringan Di Rumah

    Sementara itu, gerakan inti kedua adalah posisi tidur telentang,tangan tetap di kedua sisi,kedua kaki ditekuk danbagian punggung diangkat ke atas. posisi ini bermanfaat untuk mengurangi keluhan sakit pada pinggang. Gerakan inti yang terakhir adalah posisi tengkurap dengan tangan dan kaki menyangga tubuh. satu kaki kemudian diluruskan ke belakang sehingga tubuh disangga dengan kedua tangan dan satu kaki. Gerakan ini berguna agar posisi kepala janin tepat berada di jalur keluarnya.

  3. Stretching
    Stretching merupakan jenis-jenis gerakan yang berguna untuk melemaskan otot-otot agar tidak kaku. Gerakan-gerakan stretching sebenarnya bisa dilakukan sebelum senam atau saat Anda berjalan santai. Selain itu, Anda juga bisa melakukan penguluran tangan di sela-sela aktivitas sehari-hari. Dengan rutin melakukan stretching, resiko luka atau komplikasi bisa diminimalisir.
  1. Yoga
    Yoga merupakan salah satu olahraga favorit para wanita termasuk wanita yang sedang hamil. Bagi Anda yang tidak ingin sekedar berolahraga fisik, Anda bisa memilih yoga karena gerakan-gerakan pada yoga juga bermanfaat sebagai relaksasi. Jika Anda sering melakukan yoga, gangguan seperti stress dan sepresi akan lebih kecil kemungkinannya untuk Anda alami.
  2. Senam Kegel
    Olahraga untuk ibu hamil yang juga bisa dicoba adalah senam kegel. Gerakan-gerakan dalam senam kegel bermanfaat dalam melancarkan proses persalinan. Beberapa latihan pada senam ini adalah melatih agar otot panggul menjadi elastis dan kuat sehingga pembukaan jalan lahir bayi lebih mudah. Gerakan senam ini bisa Anda lakukan 3 x 10 kali. Ketika melakukan senam ini, kondisi menahan kencing harus Anda hindari karena hal ini justru akan membuat otot panggul menjadi lemah.

Baca Juga : Manfaat Olahraga Ringan Di Rumah

Selain olahraga di atas, Anda juga bisa melakukan olahraga santai seperti bersepeda dan berenang. Anda bisa sesekali melakukan aktivitas ini di akhir pecan. Yang perlu Anda perhatikan ketika melakukan aktivitas seperti bersepeda adalah kapasitas olahraga yang tidak berlebihan karena terlalu lama duduk di sadel sepeda juga akan menyebabkan area pantat dan selangkangan sakit.

Dalam melakukan olahraga diatas, Anda bisa meminta bantuan instruktur atau dampingan anggota keluarga Anda. Jadi, olahraga untuk ibu hamil yang manakah yang ingin Anda coba terlebih dahulu?

(Visited 19 times, 1 visits today)

Related Post

Info Seputar Olahraga Ringan Di Rumah Info Seputar Olahraga Ringan Di Rumah - Olahraga adalah aktifitas yang tidak bisa kita abaikan, dengan berolahraga maka tubuh seseorang akan sehat dan...
Jaga Kebugaran Tubuh Anda dengan Olahraga Ringan Jaga Kebugaran Tubuh Anda dengan Olahraga Ringan - Olahraga merupakan kegiatan yang dapat menyehatkan serta dapat membuat badan menjadi bugar. Dengan ...
Jenis Gerakan Olahraga Ringan Di Rumah Jenis Gerakan Olahraga Ringan Di Rumah - Banyak orang beranggapan bahwa berolahraga yang baik seharusnya dilakukan di gym, disana anda akan mendapatka...
Tips Olahraga Ringan Di Rumah Tips Olahraga Ringan Di Rumah - Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan, diantaranya adalah makan makanan sehat empat sehat lima sempurna, dan selalu ...
5 Tips Buat Ibu Hamil, Agar Tetap Sehat Selama Masa Kehamilan
Tanda-Tanda Hamil, Sadari Sejak Dini Agar Kehamilan Terjaga