Jenis Makanan Ibu Hamil yang Baik untuk Dikonsumsi

Jenis Makanan Ibu Hamil yang Baik untuk Dikonsumsi – Makanan merupakan aspek penting untuk kesehatan ibu hamil dan bayinya. Sayangnya, informasi mengenai makanan ibu hamil yang berbeda-beda satu dengan lainnya membuat banyak wanita hamil sangat berhati-hati dengan makanan yang dikonsumsinya saat hamil. Berikut ini ada beberapa makanan bernutrisi untuk ibu dan bayi berdasarkan rekomendasi dari pakar nutrisi.

Beberapa Makanan Ibu Hamil untuk Dikonsumsi Saat Hamil

  1. Salmon
    Ikan salmon mengandung lebih sedikit methylmerkuri dibandingkan ikan todak atau ikan tenggiri. Makanan ini juga merupakan salah satu sumber protein dan omega 3 yang sangat dibutuhkan oleh ibu dan janinnya. Makanan ibu hamil ini menurut seorang pakar nutrisi dari Amerika dapat membuat mood sang ibu menjadi lebih baik sekaligus mencukupi nutrisi terutama protein untuk perkembangan sistem saraf pada janin. Saat hamil, Anda direkomendasikan memakan ikan salmon seminggu maksimal 340 g.
    Selain daging ikan salmon, Anda juga bisa mencukupi kebutuhan kolin dengan daging sapi yang bebas lemak. Daging tersebut harus dikonsumsi hingga matang agar bakteri dan parasit yang ada pada daging mentah tidak terserap oleh janin.
  1. Sayur hijau
    Sayuran yang berdaun hijau seperti brokoli, bayam, sawi, dan sebagainya merupakan sumber asupan vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, K, folat, dan sebagainya. Semua nutrisi tersebut dibutuhkan oleh tubuh seperti vitamin A untuk menjaga kesehatan mata, folat untuk menutrisi jaringan saraf, dan sebagainya.

 

Baca Juga : Beberapa Pantangan Ibu Hamil Selama Masa Kehamilan

 

  1. Kacang-kacangan
    Makanan ibu hamil yang juga bisa dikonsumsi adalah kacang-kacangan seperti kacang merah, buncis, dan sebagainya. Kacang-kacangan mengandung banyak serat dan protein serta mineral seperti kalsium, zat besi, zinc yang sangat dibutuhkan oleh janin yang sedang berkembang. Konstipasi yang sering dialami saat masa kehamilan juga bisa diminimalisir dengan asupan serat dari kacang-kacangan.
  1. Ubi kuning
    Warna kuning oranye pada ubi merupakan tanda bahwa makanan ini mengandungbeta karoten. Karoten dari ubi kuning memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh ibu dan janin, tidak seperti vitamin A dari hewani yang jika dikonsumsi terlalu berlebihan dapat membahayakan tubuh. Selain itu, makanan yang lebih baik dikonsumsi dengan direbus ini juga kaya akan folat, serat, dan vitamin C. Anda bisa memakan makanan ini sebagai camilan.
  1. Buah beri
    Dari jenis buah-buahan, makanan ibu hamil yang direkomendasikan adalah jenis buah beri seperti stroberi, blueberi, kiwi, dan sebagainya. Selain mengandung air, buah-buahan tersebut mengandung banyak serat dan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk menyehatkan kulit yang sering mengalami stretch mark serta memperkuat sistem imun. Buah beri juga rendah gula sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Anda bisa menjadikan buah tersebut sebagai camilan sehat dengan memakannya langsung atau mengolahnya menjadi smoothie atau salad buah.
    Selain beri, buah lainnya yang juga baik untuk ibu hamil dan janinnya adalah alpukat. Buah yang kaya serat ini bagus sebagai asupan lemak baik. Selain itu, buah ini juga kaya akan potasium dan folat yang diperlukan untuk perkembangan otak janin. Beberapa buah kering seperti kurma dan kesemek kering juga baik untuk sesekali mendampingi camilan Anda.

Itulah beberapa makanan ibu hamil yang perlu Anda konsumsi selama masa kehamilan. Anda tidak perlu khawatir dengan kenaikan berat badan karena hal tersebut normal dialami oleh wanita hamil. Yang harus selalu Anda ingat adalah kesehatan Anda dan bayi dari makanan yang Anda konsumsi.

(Visited 6 times, 1 visits today)

Related Post

Aktivitas untuk Ibu Hamil, Solusi Ciptakan Buah Ha... Buah hati sehat dan cerdas adalah harapan bagi setiap orang tua. Tahukah Anda bahwa pembentukan potensi anak dapat dibentuk sejak dari dalam kandungan...
Pingin Aman ? Berikut Beberapa Pantangan Ibu Hamil... Masa-masa kehamilan merupakan masa yang rawan karena ada beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh ibu hamil. Karena berkaitan dengan kesehatan sang ...
5 Tips Buat Ibu Hamil, Agar Tetap Sehat Selama Mas... 5 Tips Buat Ibu Hamil, Agar Tetap Sehat Selama Masa Kehamilan - Merawat dua jiwa dalam satu tubuh memang merupakan tugas yang tidak mudah bagi seorang...
Camilan Sehat untuk Meningkatkan Berat Badan Berat badan yang ideal adalah harapan setiap orang. Kesehatan tubuh lebih terjaga dengan adanya berat badan ideal tersebut. Dalam mencapai tubuh ideal...
Pingin Aman ? Berikut Beberapa Pantangan Ibu Hamil Selama Masa Kehamilan
5 Tips Buat Ibu Hamil, Agar Tetap Sehat Selama Masa Kehamilan