Olahraga Ringan yang Bagus untuk Ibu Hamil

Olahraga Ringan yang Bagus untuk Ibu Hamil penting untuk dilakukan baik untuk ibu dengan kondisi kehamilan masih muda maupun usia kehamilan yang sudah tua. Di usia kehamilan muda olahraga ringan  yang dilakukan dapat mengurangi morning sickness yang dialaminya, dan di saat kehamilan tua bisa membantu memperlancar proses persalinan nanti.

Saat hamil organ di dalam tubuh bekerja dua kali lebih banyak dibandingkan keadaan normal, dikarenakan tubuh menopang kehamilan. Saat hamil, ibu hamil sering mengalami gangguan kehamilan seperti kelelahan, mudah sakit, sakit punggung, pusing dan sakit kepala. Untuk meminimal semua itu maka ibu hamil disarankan  untuk melakukan olahraga.

Tips Olahraga Ringan untuk ibu Hamil

Berikut beberapa tips olahraga ringan yang bagus untuk ibu hamil:

  1. Senam Kegel
    Senam ini memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Senam kegel selain dapat mempertahankan berat badan ibu hamil supaya tetap ideal, senam ini juga dapat mengurangi rasa nyeri yang dirasakan ibu hamil terutama diusia kehamilan satu sampai tiga bulan dikarenakan perubahan tubuh, serta melancarkan proses kelahiran bayi.
  1. Aerobik ringan
    Aerobic memang cukup bermanfaat untuk ibu hamil, karena dapat membantu menyehatkan jantung, mencegah ambeien dan meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Akan tetapi ada baiknya sebelum melakukan olahraga ringan satu ini, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter agar Anda tahu kondisi kandungan Anda aman untuk melakukan aerobic ringan.

 

Baca Juga : Camilan Sehat yang Bagus untuk Ibu Hamil

 

  1. Jalan Santai
    Ini adalah olahraga yang tidak menguras energi terlalu besar, namun memiliki banyak sekali manfaat pada berbagai organ tubuh Anda, antara lain  untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Tidak hanya itu saja berjalan kaki dapat membuat jantung bekerja lebih aktif dan menyalurkan suplai darah ke seluruh tubuh termasuk juga ke janin yang ada di dalam perut ibu yang sedang hamil.  Olahraga ini selain sehat untuk ibu hamil dan kondisi kandungannya dapat juga memberi efek penghilang rasa stress dan jenuh yang biasa dialami wanita hamil.
  1. Melakukan aktivitas ringan di rumah
    Ibu hamil muda dapat melakukan aktivitas-aktivitas ringan di rumah seperti mencuci piring, membersihkan perabot rumah, menyiram bunga dan sebagainya sebagai aktivitas olahraga ringan yang Anda bisa lakukan. Akan tetapi perlu diperhatikan bagi ibu yang usia kandungannya masih relatif muda untuk jangan melakukan aktivitas yang berlebihan dan melakukan secukupnya saja agar ibu hamil tidak mudah lelah.
  1. Berenang
    Ini adalah salah satu olahraga terbaik yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Dengan berenang dapat mengurangi tekanan pada punggung dan kaki ibu yang sedang hamil. Selain itu olahraga ringan satu ini juga bermanfaat untuk seluruh tubuh tanpa membuat ibu hamil merasa capek. Jika mulai lelah, mulailah dengan cara mengambang saja di air.

 

Ada beberapa tips aman untuk ibu hamil

  • Gunakan pakaian yang longgar dan tidak menekan perut atau ketat serta nyaman dan disarankan menggunakan pakaian renang khusus untuk ibu hamil.
  • Jangan berenang terlalu lama setidaknya 30 menit agar suhu badan Anda tetap terjaga dan tidak mengganggu janin yang ada di dalam perut Anda.
  • Jangan memaksakan diri bergerak terlalu banyak karena ibu hamil dapat mengalami kelelahan saat melakukan pergerakan di dalam air.

Baca Juga :Beberapa Pantangan Ibu Hamil Selama Masa Kehamilan

Itulah beberapa manfaat dan jenis olahraga yang bisa dicoba ibu hamil. Setiap ibu hamil memiliki kondisi untuk kehamilan dan kesehatan, sehingga disarankan melakukan olahraga ringan agar kondisi tubuh dan janin yang ada di dalam perut ibu tetap terjaga.  Meluangkan waktu untuk berolahraga supaya kebugaran tubuh tetap terjaga dan tentu saja dengan olahraga yang sesuai dengan kondisi kehamilan Anda. dan jangan lupa sebelum melakukan olahraga berkonsultasi jugalah pada dokter olahraga yang cocok Anda lakukan melihat kondisi kehamilan Anda.

(Visited 52 times, 1 visits today)

Related Post

Bumil Ingin Tetap Bugar ? Berikut Olahraga Untuk I... Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Aman dan Mudah Dilakukan  - Olahraga untuk ibu hamil umumnya disesuaikan dengan umur kehamilan ibu tersebut. Karena itu,...
Bentuk Olahraga Ringan Di Rumah Bentuk Olahraga Ringan Di Rumah - Kesehatan tubuh manusia adalah nomor satu, oleh sebab itu manusia selalu menjaga kesehatannya dengan berbagai cara. ...
Jaga Kebugaran Tubuh Anda dengan Olahraga Ringan Jaga Kebugaran Tubuh Anda dengan Olahraga Ringan - Olahraga merupakan kegiatan yang dapat menyehatkan serta dapat membuat badan menjadi bugar. Dengan ...
Gerakan Olahraga Ringan Di Rumah Gerakan Olahraga Ringan Di Rumah - Kebanyakan orang memiliki alasan malas untuk melakukan olahraga, padahal dengan berolahraga maka tubuh kita akan se...
4 Macam Camilan Sehat yang Bagus untuk Ibu Hamil
Pingin Aman ? Berikut Beberapa Pantangan Ibu Hamil Selama Masa Kehamilan